Spor yaralanmalarına karşı 11 etkili tavsiye!

Spor yaralanmaları sporun kaçınılmaz bir parçasıdır. Spor yaralanmalarının risk faktörleri, engellenmesi mümkün olabilen ve bir çok süre oldukça yönlü bir halde birkaç gruba ayrılabilir. Fizyolojik deformiteler, kondisyon, kişinin motivasyonu, yaş, cinsiyet, seçilen sporun ve ortamın yaşa korelasyonu (spor dalı, zemin, ekipman) ve hava koşulları belli başlı etmenlerdir.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Muaffak Bağdatlı mevzuyla ilgili mühim bilgiler verdi.
Kişisel önlemler
Kişisel önlemlerde; tıbbi kontrolden geçmek, uygun ekipman kullanımı, kafi kondisyona efor kapasitesi, denge, hız, spor öncesi ısınma ve germe egzersizlerinin yapılması, bilinmeyen ve uygun olmayan takviye ilaç ve destek ürünlerinin kullanılmaması, kafi dinlenme, uyku, lüzumlu durumlarda rehabilitasyon, tertipli ve uygun beslenme, belli başlı başlıklardır. Spor grubunda ise; ilgili spor ve sportmenlik kurallarına uyulması, grup bilgilendirilmesi mühim etkenlerdir.
Ek olarak, spor ekipmanlarını kirli ve nemli bırakmamak, kişisel hijyen, duş, soyunma odası ve duşlarda ıslak zemine çıplak ayakla basmamak, kaza ve hijyen açısından önemlidir.
Genel kurallar
Spor dalıyla ilgili planlama, kafi mali kaynak, yasal yerin oluşturulması, araç-gereç standardizasyonu, tesis şartları ve tertipli denetim, mühim başlıklardır.
Yaralanmaları en aza indirmek için;
– Spora hususi muayeneler yapılmalıdır.- Ihtimaller içinde fizyolojik handikaplar saptanmalıdır. – Kişisel faktörlere (boy, kilo, fizyolojik yapı, yaş, cinsiyet) ve spora özgü risk faktörlerine gore aktivite tipi ve spor ekipmanları dikkatli seçilmelidir.- Ek hastalıklar (diyabet, aşırı kiloluluk, gerilim), KOAH, sigara kullanımı ve alkol yaz kazalarının ek sebeplerindendir.- Dinlence döneminde spor alışkanlığı olmayan birçok insan için tenis, sörf, su sporları benzer biçimde vücudun alışık olmadığı sporları yapmak ve sporda aşırıya kaçmak da değişik sıhhat sorunlarının oluşmasına sebebiyet vermektedir. Bilhassa çocuklarda düşmeye, travmaya bağlı olarak kırıklar meydana gelmektedir. Bu yüzden, antrenmansız kişilerin kendilerini aşırı zorlamaması gerekir.
Spor öncesi ısınma hareketleri
– Fazla kilo, kas-iskelet sistemi sorunları, artroz, osteoporoz, kıkırdak sorunları, fiziki problemler, vertebral kolon problemleri, skolyoz, kifoz benzer biçimde ayak ve dizin anatomik patolojileri, aşırı esneklik, ekstremite uzunluk farkı, kas zayıflığı, kardiyak problemler benzer biçimde durumlarda ilgili spora uygun önlemler alınmalıdır. – Performansın devamı için ısınma hareketleri, kas, tendon, bağ ve öteki yumuşak doku yaralanmalarına karşı etkin önlemler oluşturur. Isınma hareketleri kas aktivitesini artırır, bu da iyi performans sağlar ve sakatlık riskini azaltır. – Soğuma, spor sonrası kas, iskelet ve kardiyak sistemin toparlanmasını elde eden egzersizlerdir. Spor sonrası egzersizlerde kastaki metabolitler elimine edilir, yeni spor zamanına kadar geçen süre verimli olur ve daha kısa süre dilimi ihtiva eder. Isınma süresi ve egzersizin kalitesi sınırsal aktiviteyi artırarak koruyucu reflekslerin daha etken olmasını sağlar.- Yaralanmaların önlenmesinde zemin/yer faktörü de mühim bir yer tutmaktadır. Ek olarak, sporun yapıldığı zemin için uygun ayakkabı seçilmeli ve malum bir zeminde yapılmalıdır. Zemin değişimleri uyumu zorlaştırabilir.- Yetersiz rehabilitasyon, spor sakatlıklarının tekrarı için bir sebep oluşturur. Daha ilkin sakatlanmış birisi daha çok sakatlık riski taşımaktadır. Uygun rehabilitasyon, spora erken ve uygun şekilde dönmenin en temel kuralıdır.- Kişinin yapmış olduğu spor açısından bilgili ve bilgili olması gerekir.
 

Son Dakika Haberler